痛经怎么缓解?三组瑜伽出入门教学视频告别痛经的困扰

编辑:穿衣打扮网2020-01-29 10:54:00瑜伽动作
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文章简介:经常有女性会有痛经的困扰,这多半跟平时的不良习惯有关,比如说饮食方面的不规律或者是不喜欢运动等等。那么接下来针对这个问题分享给女性朋友们一些瑜伽动作,可以

  经常有女性会有痛经的困扰,这多半跟平时的不良习惯有关,比如说饮食方面的不规律或者是不喜欢运动等等。那么接下来针对这个问题分享给女性朋友们一些瑜伽动作,可以帮助女性朋友们缓解月经上的不适感,从而保养身体、保养盆骨,那么接下来就让我们一起来学习一下吧。

  一、伸展式

痛经怎么缓解

  1、首先山式站立,然后右脚向身体的前面迈开一大步;左脚稳定,左腿的小腿部分和地面垂直,大腿和地面平行,双手放在左脚的两侧;整个脊柱向上延伸,调整好呼吸;

  2、呼气时,双手的手肘放在垫子上;左腿的大腿靠近左手的手臂,上半身降低重心,让整体放稳,保持好这个姿势一分钟;

  3、吸气时,右脚的小腿部分放在瑜伽的垫子上,抬起脊柱并且直立;双手的手臂向上伸展;呼气时,脊柱向后弯曲,保持这个姿势一分钟,然后重复这个动作,接着换为另一侧;

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  二、骑马变式

  1、从骑马式开始,双手自然放在身体的两侧,左腿屈膝然后接近臀部,脊柱扭动转向左侧;

  2、用右手去抓住左脚的脚背,然后右腿向外展开,保持这个姿势一分钟,接着换为另一侧。

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  三、左侧骑马变式

  1、也是从骑马式开始,身体的重心放在后面,左腿在前并且伸直,右腿的大腿和地面垂直,小腿紧贴在地面;

  2、脊柱向上延伸,双手放在左脚的两侧,保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。

  女性在平时可以坚持练习这三组瑜伽动作,这样是可以缓解痛经的,另外也有塑形的功效。

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